10 點就躺在了床上，但就是睡不著。隨著時間一點一點的過去，情緒也越來越焦慮，什麼時候睡眠也成為這麼沈重的壓力來源呢？

半夜起來上洗手間、整夜做了很多夢、比平常醒的早 … 偶爾感覺今天似乎沒有睡的那麼好其實很正常，但由於人類的大腦機制容易記得較為負面的經驗，因此在長長的睡眠中的幾段「插曲」常常會在心理上被放大，讓人感覺「我整晚都沒有睡好」，但實際上有好好休息的時間很可能遠比你想像的來的多。

「保持放鬆的情緒」永遠是擁有良好睡眠的不二法門，但如果真的發現已經好長一段時間都有入睡困難、睡眠品質低落，甚至已經會影響白天的工作生活的話，就需要快快檢視自己的身心狀態以及生活步調，找出可能的問題來源後，再來打造有效的睡前安撫儀式。

認識舒眠精油

偶有一陣或許因為壓力﹐或許因為某樣心事而造成失眠時，讓精油的純淨植物香氣味心靈打開一扇出口，是破解數羊魔咒最自然療癒方式之一。不過，單方精油這麼多種，到底要從何挑選起呢?

在芳香療法中，最常被用來舒緩助眠的單方精油包括:真正薰衣草、羅馬洋甘菊、安息香、甜馬鬱蘭、快樂鼠尾草、乳香、岩蘭草、依蘭依蘭、苦橙葉、柑橘(紅橘)、佛手柑、岩玫瑰、橙花、纈草等等，如果有睡眠的困擾，可以優先開始認識這些單方的香氣。

精油的選擇技巧

失眠的原因百百種，另一種挑選精油的方式則是從檢視自己睡不好的原因開始 :

若是因情緒低落、憂鬱而失眠，柑橘類的精油包括 佛手柑、柑橘(紅橘)、苦橙葉能化身為一道溫煦的陽光幫助掃除內心的陰霾；而面對焦慮的情緒導致睡不沉的時候，根部以及樹脂類的精油像是岩蘭草、纈草、岩玫瑰、乳香，安息香等則能帶來安穩的支撐力量。因為打擊、驚嚇或是焦慮而情緒高亢、心跳過快時可嘗試調和乳香或是依蘭依蘭，甜馬鬱蘭與羅馬洋甘菊則能產生溫暖和煦的感受

檢視自己的情緒壓力來源，選擇適合的精油調配成能撫慰心靈的香氣，是使用精油對抗失眠的第一步。若你的失眠問題非暫時性、偶爾發生，而是需要超過二星期以上長期使用的話，經常變換精油種類可避免因為身體逐漸習慣同一配方而造成效用衰減。

使用小訣竅

找到了適合自己的舒眠精油後，可先嘗試先以1:1的比例混合，再依照實際嗅聞起來的感受做比例的修正，調配出屬於自己的療癒能量。舒緩的植物氣息，除了用於直接的嗅聞、薰香，和基底油調和之後還可為身心帶來更深層的照護：

【1】嗅聞/ 薰香

除了使用器具於室內薰香之外，最簡單的方式就是將精油直接滴在寢具上直接讓香氣伴隨入眠。精油雖然名稱中有個「油」字，但本質是香氣複合物而非真正的油脂，因此毋須擔心會造成寢具汙損難以清洗，可放心用這最簡單的方式讓精油幫助入睡。

【2】精油泡澡

睡前泡個溫暖的精油澡，能同時放鬆心理與身體。要注意的是水溫不宜過高，若心跳過快過於振奮反而會造成反效果。

>>精油泡澡小撇步

【3】精油按摩

將精油與基礎油充分調和後，於肩頸、腰間、小腿等容易緊繃處輕柔按摩，能更有效的鬆開身體累積的緊繃壓力，同時讓精油香氣散佈於被毯間，是十分療癒的睡前儀式。若有較嚴重的長期失眠問題，能請家人或者按摩師做深層的精油放鬆按摩會更為理想。

>>精油的稀釋原則

3件比精油更重要的事

這些簡單的精油使用法都非常安全，也能讓暫時面臨睡眠困擾的患者重拾正常的睡眠質量。然而，對於已經長期睡眠失調的患者來說，是很難指望靠每晚泡個精油澡，或在枕頭上滴幾滴精油就能解決，必須要檢視自己的狀態是否有以下3件需要優先解決的問題:

1) 健康狀態 : 脹氣、消化不良、濕疹、呼吸道過敏 … 等，許多慢性的健康問題常常是造成入睡不易或是睡眠低落的主因，而這些問題並無法單靠身心放鬆就能根除解決的。如果睡眠已經成為長期面對的困擾，第一時間要做的就是檢視自己是否有因為忙碌而忽略的健康上的困擾，並積極尋求醫療上的幫助。

2) 生活習慣 : 每天已經工作到非常晚才回家，到家後還習慣繼續看電腦工作，或是選擇打電動、玩手遊、看電影等需要動腦且接收大量聲光刺激的娛樂嗎? 在精神疲乏的狀態下，即使是讀一本書都有可能過度刺激大腦的活動，而電子產品的聲光效果更有可能影響褪黑激素的分泌，讓整個人處於非常不利於好好休息的狀態，長期累積下來非常有可能成為睡眠品質低落的主要原因之一。

如果發現每天明明已經感到身體十分疲倦，躺在床上時卻又思緒紛飛，務必檢視自己是否將太多的工作與刺激帶入自己的私領域，也建議最好避免放置電視、平板、手機、電子書等電子產品在臥室裡，確保居家能保留一個不受聲光干擾的空間，讓每天在睡前能有段靜心的時光，所有今天無法完成的事情就隔絕在臥室之外，等到明天再處理吧 !

3) 飲食習慣 : 除了根據自己的身體狀況，注意睡前避免攝食讓身體產生負擔的食物之外，有咖啡因的飲品如飲料、咖啡、提神飲料等在傍晚之後最好就避免飲用，改用羅馬洋甘菊、香蜂草等有安撫作用的花草茶取代。此外，飲酒雖然會產生昏昏欲睡的感覺，但反而會因為刺激性造成淺眠。

還在擔心今天晚上又是羊群無限迴轉的一天嗎? 從改變生活方式開始起步，並一起學習如何在日常生活中創造一個可以自由呼吸的療癒時光吧 !

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